メンタル病みそうなときの対処法

2024年11月1日

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今日は「メンタル病みそうなときの対処法」っていうテーマで話ししていこうと思います。

まずはどうすべきか？

昔、「メンタル病みました、、どうすればいいですか？」っていう感じで生徒から相談されて、けっこうこのことについてじっくり考えたことがありました。

1番良いのは、友達とか心を許せる人に、話しを聞いてもらうことだと思ってます。
やっぱり人に話すとスッキリするし、言葉にすることで解決策が見えてくるかもしれない。

まあでも、それができないシチュエーションもあったりすると思うので、
まずは1人でできることとして、僕的なおすすめを紹介していきます。

HAYATO1的なおすすめの方法

大きくこの3つです。

1. 思ってることを書き殴る

今の自分の思考を紙に思いっきり書き出してみましょう。もうとことん書き殴ってみる。
もうね、誰に見せるわけでもないので、汚い言葉やら使いまくっていいし、好き放題紙に書き出す！
そうするとスッキリするし、言語化した自分の思考を客観視できるから、冷静に自分がなぜメンタルを病んでるのかを冷静に分析、整理できます。
日頃から日記を書くのもおすすめ。言語化に慣れるし、自分の生活を可視化することで、生活も乱れ辛くなってメンタルを病む予防につながる。

2. 今の生活環境を見直す

メンタルが良くない時のあるある

そもそも体調が良くない、体がだるい
食生活が乱れてる
睡眠の質が低い
部屋が汚い
嫌いな人と会わないといけない
運動量が落ちている
日光を浴びれていない
リラックスタイムがない

これらが当てはまってないかを振り返る。

3. お風呂に浸かる

リラックスの方法としては、入浴が一番いいと思います。
お酒とかも人と飲むとかであれば、
話聞いてもらってーとか、思ってることを吐き出しやすくなってーとかでいいかもだけど、
睡眠の質が下がったり、体にダメージが残ったりする傾向があるので、
1人でできるリラックスの方法としては入浴がベストだと思います。

これから寒い季節になるから余計に体温が下がると体の不調につながります。
家で入れるなら家。入浴剤やら入れてよりリッチ感をもたせれるとなお良し。
銭湯や温泉もいいけど、なるべく人の少ない、ノイズの少ない場所が個人的には良いと思います。
最近は人が多くて余計なストレスがかかることもあります。(笑)

以上おすすめ3つでした。